泳ぎの基本練習法と泳力のつけ方

プールの縁に腰を下ろし，掌をお尻の横に添えてからだを安定させ，両脚を揃えて水中に伸ばします。つま先まで伸ばし，膝も無理なく伸びて，脚全体がのびのびと上下するようにキックします。 ．．．

「水なれ」には，生理的・心理的な慣れや，泳ぎのリズムを形成していく上で ．．．

水の中に入りプールの壁に向かって，プールの縁に両掌を重ねます。その上に ．．．

両腕を伸ばして肩幅に揃え，プールの縁に掌を置きます。あごを水面に付けたところから ．．．

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ビート板を持って水面に浮いた状態でする脚の練習です。壁キックで練習したやり方を ．．．

板キックでおぼえた脚のけり方を，ひっくり返したように仰向けで行います ．．．

最初は水中から立飛び込みの練習をします。水に入って水中の台などに足をかけ ．．．

水中に立って、立飛び込みからスタートします。入水前の状態と同じように ．．．

壁キックの時の要領でプールの中に立って，顔を前に上げてする呼吸（前呼吸）を ．．．

呼吸（ブリージング）をしないでクロールのことを，ノーブレ・クロールといいます。水中または水上からの「立ち飛込み」で水に入ったら，顔を水に付けたまま両腕を揃えて前方に伸ばし，顎を引いてキック（面かぶリキック）で２〜３ｍ進みます。．．．

泳法のルール上は自由形(Free Style)ですから，４泳法の中で最も速いクロールで泳ぎます。．．．

四泳法の中で唯一，仰向けで泳ぎます。ルール上仰向けとは，リカバリーの時に，一方の肩が他方の肩をオーバーしない範囲を言います。．．．

平泳ぎは四泳法の中で，ルール上最も規制された泳法です。泳ぎ方は古く，顔を水面上に出して悠々と泳ぐ平泳ぎが，かなり長い間行われていました。．．．

平泳ぎからルール上分かれたバタフライは，手足の動きが左右対称であることは平泳ぎと同じですが，スタートとターン後の一掻き一蹴り以外は，腕のリカバリーは必ず水上でしなければなりません。．．．

４泳法をマスターしたら，水中でのルールを守って自由に水泳を楽し見ましょう。平泳ぎやバタフライがマスターできない人は，クロールと背泳ぎだけでも泳ぎを楽しめますが，．．．

４泳法をマスターしたら，その日によって目的を変えて工夫しながら泳いでみましょう。．．．

この練習が楽にできるようになったって自信がついたら、クラブ内の水泳　．．．

50mクロールを泳ぐためのワークアウト　．．．．．

50m平泳ぎを泳ぐためのワークアウト　．．．．．

50mバタフライを泳ぐためのワークアウト　．．．．．

100m個人メドレーを泳ぐためのワークアウト　．．．．．

50mの得意な泳ぎの記録に挑戦するためのワークアウト　．．．．．